网上有关“篮球打后卫该怎么锻炼身体？”话题很是火热，小编也是针对篮球打后卫该怎么锻炼身体？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
你明显缺乏爆发力 爆发力需要快速负重小速率快数量多的练习来训练 既然你的目标是校队那就是针对全场联系而不是野球 需要提高体能 作为后卫首先要跑不死 不是慢跑和长跑是练往返跑 你懂的 另一个你体重太轻 可以增重 结合力量训练还转化为肌肉 更好的支撑你的骨骼 加强对抗能力 也能保护自己不受伤 也是想要得到爆发力的资本 没有肌肉是练不出来的
最简单的就是高抬腿 提锺 仰卧起坐 俯卧撑 引体向上
除了姿势一定要标准外 方法就是速率要快 做到自己做不起为止 极限就是这样突破的
比如一组做了30 那么下一组就尝试31 今天跑了20圈 明天一定要跑21圈 否则只有一般人锻炼身体的效果 一年半载才出效果 不会有质的飞跃 如果按照我说的 2个月明显见效
最后 这些练习要结合打篮球一起 比如一周训练4天 打2天球 休息1天 饮食要跟上 保持充足睡眠
篮球比赛时后卫应该怎么打
得分后卫 想也知道是以得分为主 所以 必须具备2个重点
1 身体素质必须要好,因为突破得分是得分后卫的强项,首先要有很强大的爆发力瞬间启动和瞬间急停是必须的课程,速度方面最好做到你控球跑的速度和其他人平跑的速度是一样的,还要就是身体对抗,如果冲进篮下就被防守队员放倒是不是很惨?
2 强大的中投远投能力 3分是得分后卫的强项 也是别的位置望尘莫及的能力.
腿部训练方法:
腿部力量要十分强大 每天深蹲100 单脚负重提踵每天4组 一组20 负重100米最好是拖着轮胎跑 用最快速度跑 一天跑30次 一次100米 切记一次不可以超过100米 在墙的前面10米处画一条横线 离线30米对墙冲刺 在线后练习急停 横线对墙的距离每天减少 最后达到50厘米
上体训练方法:
俯卧撑每天100 分5组做 每组20 中间休息30秒 5天为一周期 一周期过后加数量 腰腹力量 仰卧起坐 和提腰 和俯卧撑一样
投篮训练方法:
远投:没有什么别的可说的 就是多投一天1000 但是注意 要重点练习队友穿球给你后立即跳投的节奏 节奏是非常重要的
中投:想想樱木花道是怎么练习中投的
还有就是 看看网上的街球视频 对你过人有帮助 虽然有动作在正规篮球里犯规 但是 试着找那种过人的节奏和感觉
上面说的只是我在体育学院时候 教练要我做的 声明 我身高189 体重91公斤 和你位置一样 得分后卫
光说都是空话 贵在坚持 相信你一定能成为优秀的得分后卫的 加油
篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体
篮球比赛时后卫应该怎么打
比赛的时候 ，你需要控球控场，减少失误 ，而且有空位投篮的时候需要投进。你可以学习纳什 ，运用高超的技巧打乱敌人阵脚，然后看到空位的队友 ，传球 。也可以学习基德 ，看队友跑位，第一时间把球送出 。当进攻受阻时 ，把球交给有单打能力的队友 ，或者将球打出，从新组织。你不需要多跑位 ，只需要在球运转不动时 ，跑到空位投篮或者接球重新组织 。
打后卫掌握以下三项必要的技术分别以下三项：
运球
运球时要保持低重心，这样起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去 ，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到最少 。所有运球练习应该要保持强度 ，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合 。运球不要太高 ，最好不要超过膝关节 。
突破
突破对后卫来讲是极端重要的。当对方紧逼时后卫可利用突破将球推进到前场 ，另外，在半场阵地进攻时后卫可利用突破调动对方的防守 ，撕开对方的防线 ，迫使对方内线补人，造成局部地区的多打少 。
传球
后卫的主要职责是组织进攻 ，而组织进攻的主要手段就是传球 ，后卫特别是核心后卫一定要树立传球第一、投篮第二的理念和先后秩序 。
街头篮球sw比赛时应该怎么打sw要熟练掌握突破技巧，能A但不贪A。太多的sw因为过分单打 ，导致队友丢失很多机会 。而且因为sw更多的是以上篮作为得分手段 ，所以C一般不会给sw挡3分，这个就需要sw自己去A或者反跑来找机会 。sw的篮板比sf要弱，但是弹跳高 ，所以sw抢篮板时尽力以抢分球板为主 ，避免敌方抢板后漏人。
防守sw方面
1 作为中锋来说，你需要熟练掌握sw的上篮/扣篮冒点 ，如果中锋失去了盖帽威慑力 ，对方的sw有了稳定2分，很难赢。
2 作为SW/F ，你需要像防守sf那样去防守他的3分 ，像防守pf那样卡住sw的上篮点，让sw出人才 。
3 作为G ，因为sw更多的是作为外线 ，和sf差不多的跑动速度让sw的补防很迅速，少A多跑位 ，争取牵制住sw ，让己方内线2打1.
全局来说，sw即便再能A，不过是A完上个篮 ，以中锋的盖帽范围 ，只要会冒，sw的内线进攻完全不是问题 ，A倒人又如何？不过最后是上篮 ，墨迹半天，起个上篮 ，中锋一样冒 。另外sw的A人是背后运球和换手突破2 ，这两种A人，只要不贴身防守 ，一般不会倒 ，如果被A倒，内线要及时补防3分。
篮球比赛时抱人裁判应该怎么做手势？抱人是属于侵人犯规 ，裁判员首先响哨停表 ，双手虎口相对，在腰间做重复叉腰的动作 。
篮球比赛时，如果一方弃权 ，比分应该怎么算？呵呵 不存在你说的问题 要知道NBA可是世界上最大的篮球组织 数亿的球迷关注着这场比赛 如果弃权了 除非你没有球员可以上场了 当然这是不可能的 如果你说的是小型的比赛的话 那就无所谓了 但那肯定是弃权的那方输 你反正不能你弃权了 别人却输了 那比赛不用打了 抢着弃权算了 呵呵 玩笑话
篮球比赛时落后怎么办
稳扎稳打 ，打成功率
过几天篮球比赛 后卫该怎么做？防守
篮球比赛时罚球时控球后卫一般站在哪？(是初中比赛〕正规点的话无论位置都是罚球线，但如果不是这么正规也有可能不同
篮球比赛时大手要怎么罚如果在篮球比赛中 ，投篮时被打手 ，根据是三分球还是两分球来罚球，三分线外罚球3次 ，三分线内罚球2次；投篮命中 ，则加罚1次 。
如果普通打手，球队单节未满4次以上的犯规 ，边线发球继续进攻；满4次以上 ，罚球2次。
篮球后卫在打比赛时应注意什么？关于控球后卫：
1.最重要的是明确自己的任务，不是得分 ，而是为别人输送弹药！
2.绝佳的传球视野是不可或缺的
3.球感 ，技术的要求的也相当高
4.强壮的身体，保证你能完成在对方禁区中锋面前也能完成高难度突分
5.速度，只有你的速度起来了 ，全队的速度才能起来
6.过硬的命中率 ，在打不开局面的时候就靠你了
7.能够理解教练的手势以及眼神
8.冷静，不慌张 ，你可是球场上的指挥官 ，大脑
9.重视防守，防守赢得总冠军
10.保持一颗好胜的心 ，明白 ，冠军就是你的
打篮球比赛时中锋怎么跑位？绕前卡位，身后卡位 ，如果内线人多就不太好卡位了 ，但是也能占据有利位置，去你该去而且得到球就能形成威胁的地方 ，关键是场上情况复杂多变而你又能随机应变 ，大局观一定要强，有大局意识才能弥补自己球队的不足 。
我认为后卫最重要就是速度，下面是一些技巧 ，自己看吧篮球技巧 一、弹跳力是全身力量 、跑动速度 、反应速度、身体协调性 、柔韧性 、灵活性的综合体现 。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带 、肌肉 ，扩大关节的活动范围，同时 ，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确 、优美、既有力又放松 。 二 、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练 ，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全 ，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种： 负重蹲起 ，提铃，抓举。总之 ，这几项练习的成绩越高 ，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量 、组数、次数 、动作规格等问题，原则是： 1 、大力量训练每周至少二次 ，不多于四次 ，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断 。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格 ，切不可乱来。 4 、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻 ，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维 ，减少脂肪 ，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练 ，一次课的时间不要拖的太长 ，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。 三 、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次 ，也许80次 ，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲 ，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同 ，不必天天练，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳 、跳栏 、摸篮圈、摸小黑框上沿 ，甚至摸篮板上沿。 最后 ，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度 、力量 、协调性、柔韧性 、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。也就是说 ，如果你真的想高居一切人之上 ，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号 。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏 ，能发出更强烈的冲动。两者相互促进 ，你就越跳越高 。然而，这也是难点中的难点 ，没有超强的动机 ，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化 、现代化、管理 、训练方法和手段全是废话 。最后 ，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目 ，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了 ，需直接做下个项目 ，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1 、开始时，半蹲至?的位置 ，双手放置于前 ， 2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ，你的双手需放在后面。 着地时 ，完成一次 。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先 ，找个梯级或一本书来垫脚 ，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下 ，完成一次．．双脚完成 ，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外 ，还有其他的一些方法 。 第一种方法 ，是最有效的，也是难度最大的 ，可以让你在短时间内提高弹跳 。具体做法：挖个坑 ，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出 。半个月后 ，将坑挖深20公分 ，而负重增加2—3斤，继续练习 。如此循环 ，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高 。 第二种方法 ，效果不是很明显 ，但是容易实施 。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时 。但是我感觉，这种方法效果不明显 。 祝你好运 ，未来的体育明星！ 要发展爆发力 ，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间 ，力量训练时 ，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下 ，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投 ”的技术动作摔倒对手 ，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力 。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中 ，不但要在技术上下功夫 ，而且还要特别在增如爆发力 、提高肌肉收缩速度上下功夫 。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度 。（二）加强专业技术训练 ，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力 。（三）肌肉的初长度 ，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展 。但力量绝不等于爆发力 。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力 ，必须通过基本力量与速度 、技术 ，灵敏度协调的结合起来，才能发挥 。有的人可以举起相当重的杠铃 ，但一摔跤就不行了 ，具体说是缺乏专项力量 。柔道运动员对抗时，既要力量 ，又要速度 ，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差 ，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量 。 发展力量应注意的问题： （一）负荷 。事实说明 ，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大 ，并且力量训练中采用的负荷不同 ，其效果各异，因此，在训练中因人而异 ，合理安排负荷。 （二）超量恢复 。运动中大量能量物资消耗 ，运动停止，分解代谢居次要地位 ，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量 。 （三）训练间隔。实践证明 ，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快 ，停止训练后消退也快 。 （四）年龄与性别 。同一个人的力量训练 ，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女 ，只要坚持进行力量训练 ，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
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